D-Asparaginsäure: Darreichungsformen und welche man wählen sollte
D-Asparaginsäure, kurz DAA, wird seit gut fünfzehn Jahren als „natürlicher Testosteron-Booster“ vermarktet. In Regalen und Onlineshops finden sich Pulver, Kapseln, Natriumsalze und unzählige Kombinationsprodukte. Doch welche Form ist sinnvoll – und lohnt sich die Einnahme überhaupt? Die Redaktion vergleicht die Darreichungsformen und ordnet die wissenschaftliche Datenlage nüchtern ein.
Was D-Asparaginsäure ist
Asparaginsäure ist eine Aminosäure, die in zwei spiegelbildlichen Formen vorkommt. Die L-Form ist ein gewöhnlicher Baustein von Proteinen und in nahezu jedem eiweißhaltigen Lebensmittel enthalten. Die D-Form kommt dagegen nur in kleinen Mengen vor und wirkt im Körper eher als Signalstoff.
D-Asparaginsäure findet sich vor allem in Hypophyse, Hoden und Nervengewebe. Tierexperimentelle Arbeiten zeigten, dass sie an der Freisetzung von Hormonen beteiligt ist, darunter das luteinisierende Hormon (LH), das die Testosteronbildung in den Hoden anregt.
Diese Befunde bildeten die Grundlage für die Vermarktung als Nahrungsergänzungsmittel. Rechtlich handelt es sich in Deutschland um ein Lebensmittel; für Produktqualität und Sicherheit ist der Hersteller verantwortlich. Zugelassene gesundheitsbezogene Angaben zu Testosteron oder Muskelaufbau gibt es für DAA nicht.
Auf der Verbotsliste der Welt-Anti-Doping-Agentur steht D-Asparaginsäure nicht. Wie bei allen „Booster“-Produkten besteht jedoch ein gewisses Risiko verunreinigter Präparate.
Was die Studien zeigen
Die viel zitierte Ausgangsstudie stammt von Topo und Kollegen (2009). Bei untrainierten Männern stieg der Testosteronspiegel nach zwölf Tagen Einnahme von 3 g DAA täglich an. Die Studie war klein, kurz und wurde an Personen ohne Krafttraining durchgeführt.
Bei trainierten Männern sieht das Bild anders aus. Willoughby und Leutholtz (2013) fanden nach 28 Tagen mit 3 g pro Tag keine Veränderungen bei Körperzusammensetzung, Kraft oder Hormonen. Melville und Kollegen (2015) beobachteten mit 6 g pro Tag sogar einen Rückgang des Testosterons, mit 3 g keinen Effekt.
Eine dreimonatige randomisierte Studie derselben Arbeitsgruppe (Melville et al., 2017) zeigte ebenfalls keine Vorteile für Muskelmasse oder Kraft gegenüber Placebo. Eine systematische Übersicht (Roshanzamir und Safavi, 2017) kam zu dem Schluss, dass die Daten am Menschen widersprüchlich und insgesamt wenig überzeugend sind.
Für Männer mit normalem Testosteronspiegel, die bereits Krafttraining betreiben, ist ein messbarer Nutzen also nicht belegt. Ob bestimmte Gruppen – etwa Männer mit niedrigen Ausgangswerten – profitieren, ist offen.
Die Darreichungsformen im Vergleich
D-Asparaginsäure wird in mehreren Formen angeboten. Unterschiede betreffen vor allem Handhabung, Preis pro Gramm und den tatsächlichen DAA-Gehalt.
| Form | Vorteile | Nachteile |
|---|---|---|
| Reines Pulver (freie Säure) | günstig, flexibel dosierbar | saurer Geschmack, schlecht löslich |
| Natrium-D-Aspartat | besser löslich, milder | enthält Natrium, geringerer DAA-Anteil pro Gramm |
| Kapseln | geschmacksneutral, einfach | teurer, viele Kapseln für Studiendosis nötig |
| Kombinationsprodukte | „alles in einem“ | oft unklare Mengen, Zusatzstoffe, Kontaminationsrisiko |
Bei Natriumsalzen sollte man beachten, dass die angegebene Menge sich auf das Salz und nicht auf die reine D-Asparaginsäure beziehen kann. Ein Blick in die Nährwerttabelle klärt, wie viel DAA tatsächlich enthalten ist.
Kombinationsprodukte, die als „Testo-Booster“ vermarktet werden, enthalten häufig zusätzlich Zink, Magnesium, Vitamin D, Tribulus, Bockshornklee oder Ashwagandha. Die Einzelmengen liegen oft unter den in Studien verwendeten, und die Vielzahl der Zutaten erschwert es, Wirkungen oder Unverträglichkeiten zuzuordnen.
Worauf man bei der Auswahl achten sollte
Wer DAA trotz der schwachen Datenlage ausprobieren möchte, sollte einige Qualitätskriterien beachten:
- Monopräparat statt undurchsichtiger Mischung, damit die Menge klar ist,
- Angabe, ob die Menge sich auf freie Säure oder Salz bezieht,
- Analysezertifikat eines unabhängigen Labors,
- für Wettkampfsportler Produkte aus Prüfprogrammen wie der Kölner Liste,
- keine unbelegten Werbeversprechen wie „wie Steroide“ oder „verdoppelt Testosteron“.
In den genannten Studien wurden 3 g pro Tag verwendet, teilweise 6 g. Eine höhere Menge ist nach den Daten von Melville nicht sinnvoll und könnte sogar kontraproduktiv sein. Die Einnahmedauer betrug meist zwei bis zwölf Wochen.
Ein Blick auf steroide meister legal lohnt sich.
Bei Pulver lässt sich die Menge mit einer Feinwaage genau abmessen; Messlöffel sind ungenau. Der saure Geschmack lässt sich in Saft oder einem Shake überdecken.
Ein realistisches Ziel sollte vorher feststehen. Da subjektive Effekte schwer zu bewerten sind, liefern nur Laborkontrollen von Testosteron und LH vor und nach der Einnahme eine objektive Antwort.
Sicherheit und wer verzichten sollte
In den Studien wurde DAA über einige Wochen gut vertragen. Berichtet wurden vereinzelt Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Magen-Darm-Beschwerden oder Hautunreinheiten. Langzeitdaten über mehrere Monate oder Jahre fehlen.
Verzichten sollten Jugendliche unter 18 Jahren, Schwangere und Stillende sowie Menschen mit hormonabhängigen Erkrankungen wie Prostatakrebs. Auch Männer mit Kinderwunsch, die in Behandlung sind, sollten die Einnahme mit dem Arzt besprechen.
Wer Symptome eines echten Testosteronmangels hat – anhaltende Müdigkeit, verringerte Libido, Muskelabbau – sollte nicht zu Boostern greifen, sondern eine ärztliche Abklärung mit mehreren morgendlichen Testosteronmessungen veranlassen.
Bei Vorerkrankungen von Nieren, Leber oder neurologischen Leiden sowie bei Einnahme von Medikamenten ist eine Rücksprache mit Arzt oder Apotheke empfehlenswert.
Fazit der Redaktion
D-Asparaginsäure ist ein biologisch interessanter Signalstoff, als Testosteron-Booster für trainierte Männer aber wissenschaftlich nicht überzeugend belegt.
Wer es dennoch versuchen will, wählt am besten ein reines Monopräparat als Pulver oder Kapsel mit klar deklariertem DAA-Gehalt und orientiert sich an den in Studien verwendeten 3 g pro Tag.
Kombinationsprodukte erschweren die Bewertung und bergen ein höheres Kontaminationsrisiko. Bei Mangelsymptomen ist ärztliche Diagnostik der richtige Weg.
Passende weitere Themen: unsere Beiträge zu Zink und Testosteron, zu Ashwagandha im Kraftsport sowie zur Laborkontrolle der Sexualhormone.
Literatur
- Topo E, Soricelli A, D'Aniello A, Ronsini S, D'Aniello G. The role and molecular mechanism of D-aspartic acid in the release and synthesis of LH and testosterone in humans and rats. Reprod Biol Endocrinol. 2009;7:120.
- Willoughby DS, Leutholtz B. D-aspartic acid supplementation combined with 28 days of heavy resistance training has no effect on body composition, muscle strength, and serum hormones associated with the hypothalamo-pituitary-gonadal axis in resistance-trained men. Nutr Res. 2013;33(10):803–810.
- Melville GW, Siegler JC, Marshall PW. Three and six grams supplementation of d-aspartic acid in resistance trained men. J Int Soc Sports Nutr. 2015;12:15.
- Melville GW, Siegler JC, Marshall PW. The effects of d-aspartic acid supplementation in resistance-trained men over a three month training period: a randomised controlled trial. PLoS One. 2017;12(8):e0182630.
- Roshanzamir F, Safavi SM. The putative effects of D-aspartic acid on blood testosterone levels: a systematic review. Int J Reprod Biomed. 2017;15(1):1–10.
- Maughan RJ, Burke LM, Dvorak J, et al. IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete. Br J Sports Med. 2018;52(7):439–455.
